Y 01 Let´s start with Yoga – Grundlagen|Bewusstsein | Yoga
Reflexion
Y 02 Let´s start with Yoga – Grundlagen | Bewusstsein| Yoga
- Wortbedeutung und Abstammung Begriff Yoga Vertiefungsfragen
- Die bekanntesten Techniken und deren Wirkungen Zusammenfassung
- Die fünf Schlüssel des Yogas Vertiefungsfragen
- Die Ziele im Yoga Vertiefungsfragen
- Die fünf Hauptwege des Yogas Abschließende Fragen
- Die Entwicklung des Yogas Abschließende Fragen
A 01 Let´s talk about Asanas – Grundlagen|Bewusstsein|Asanas
- Grundlagen
- Ziele
- Bedeutung
- Wirkungen
- Abschließende Fragen
A 02 Let´s talk about Asanas – Grundlagen|Bewusstsein|Asanas
- Asanas-Familien
- Strukturen auf physischer Ebene
- Bedeutung der Achtsamkeit
- Potential entfalten
- Dehnspannung
- Wirkfaktoren
- Sthiram & Sukham
- Atem & Asanas
- Symmetrie & Balance
- Asanas & Meditation
- Grenzen
- Dies & Das
- Abschließende Fragen
PA 01 Pavanamuktasanas|Vorübungen|Ausführung
Ausgangsstellung Rückenlage
- Entspannungsstellung
- Päckchen
- LWS, Becken, Hüften – Beine – Füße
- Schulterbrücke
- Schaukeln & Rock´n Roll
- Schultern, Arme, Hände
Ausgangsstellung Sitz
- Freier Sitz, Lotus, Fersensitz, Alternativen
- Flows Wirbelsäule,
- Halswirbelsäule
- Becken, Hüfte & Beine
Ausgangsstellung VFST
- Katze/Pferd
- Tiger
- Drehung BWS
- Dehnung Flanken/Schultern
- Oberer Rücken/Flanke/Schulter
- Oberschenkel vorne/Füße/Zehen
AB 01 Asanas|Basis|Ausführung
Ausgangsstellung: Bauchlage
- Die Kobra Varianten
- Die Sphinx
Ausgangsstellung: Sitz
Ausgangsstellung VFST
- Das Kind
- Der hinabschauende Hund
- Der Sprinter
- Die Taube
Ausgangsstellung Kniestand
Ausgangsstellung Stand
- Der Berg
- Der Krieger
- Das Heldendreieck/leichte Form
- Der Baum
- Die Standwaage
- Der Tänzer
P 01 About Pranayama – Grundlagen|Bewusstsein|Atem
- Übersicht Pranayama
- Atem allgemein: Atemvolumen, Atemfrequenz
- Ergänzung Unterschied Atemübung u. Pranayamas
Vertiefungsfragen
P 02 Your breath in daily life – Grundlagen|Bewusstsein|Atem + Übungen
1. Atmen im Alltag
2. Atembeobachtung
Vertiefungsfragen
P 03 Atemräume
1.Bauchraum
Praktische Übungen
Vertiefungsfragen
2.Flanken-Atmung
Praktische Übungen
Vertiefungsfragen
3. Brustkorb-Atmung
Praktische Übungen
Vertiefungsfragen
P 04 Volle Yogaatumung
Vertiefungsfragen